\u0130lk kez anne olanlar\u0131n genellikle uzun bir soru listesi olur. Hamileliklerini korumak i\u00e7in ellerinden gelen her \u015feyi yapmak isterler ve bu s\u00fcre\u00e7te bir\u00e7ok \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclecek hale gelir. Her hafta yeni semptomlar, arkada\u015flar ve aileden gelen kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 tavsiyeler ya da endi\u015felenmek i\u00e7in potansiyel sebeplerle dolu olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Bir kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131 olarak, hastalar\u0131mdan en s\u0131k duydu\u011fum sorular\u0131 ve bu sorular\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamilelik i\u00e7in faydal\u0131 olacak cevaplar\u0131n\u0131 sizlerle payla\u015fmak istiyorum:<\/p>\n\n\n\n
Bu, en s\u0131k duydu\u011fum soru. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle ilgili \u00e7evrimi\u00e7i harika kaynaklar mevcut (\u00f6rne\u011fin, Hamilelikte Beslenme<\/em> sitesine g\u00f6z atabilirsiniz). \u00d6zetle dikkat edilmesi gereken \u015fey, sizi hasta edebilecek bakteri i\u00e7eren g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmak. Hamile kad\u0131nlar, yiyeceklerdeki bakterilerden daha kolay etkilenebilir ve bu durum hem sizin hem de hamileli\u011finiz i\u00e7in tehlikeli olabilir.<\/p>\n\n\n\n Riskli yiyecekler aras\u0131nda \u00e7i\u011f veya az pi\u015fmi\u015f et, bal\u0131k ve yumurta bulunur. Sorunlar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in yiyeceklerinizi iyice pi\u015firin ve \u00e7i\u011f et ya da bal\u0131kla temas eden ellerinizi, b\u0131\u00e7aklar\u0131n\u0131z\u0131 ve kesme tahtalar\u0131n\u0131z\u0131 y\u0131kay\u0131n. \u00c7i\u011f yumurta i\u00e7eren ev yap\u0131m\u0131 mayonez ve soslardan ka\u00e7\u0131n\u0131n. \u00c7\u0131rp\u0131lm\u0131\u015f yumurtalar\u0131 iyice pi\u015firin.<\/p>\n\n\n\n Fasulye filizi ve yonca gibi \u00e7i\u011f filizlerden uzak durun. Bu filizler nemli ortamlarda yeti\u015fti\u011fi i\u00e7in bakteri \u00fcremesi i\u00e7in ideal ko\u015fullara sahiptir. Past\u00f6rize edilmemi\u015f s\u00fct ve peynirleri (\u00f6rne\u011fin baz\u0131 feta, queso fresco ve mavi peynir \u00e7e\u015fitlerini) t\u00fcketmeyin. \u015eark\u00fcteri etleri ve sosisler, bakterileri \u00f6ld\u00fcrmek i\u00e7in iyice pi\u015firilmelidir.<\/p>\n\n\n\n Pi\u015fmi\u015f deniz \u00fcr\u00fcnleri, hamilelik i\u00e7in \u00f6nemli bir besin maddesi olan omega-3 ya\u011f asitleri i\u00e7in iyi bir kaynakt\u0131r. Ancak y\u00fcksek c\u0131va i\u00e7eren baz\u0131 bal\u0131k t\u00fcrlerinden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bigeye<\/em> ton bal\u0131\u011f\u0131, kral uskumru, marlin, portakal rengi kaya bal\u0131\u011f\u0131, k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131 ve tilefish<\/em> gibi bal\u0131klar\u0131 t\u00fcketmeyin. Beyaz (albacore) ton bal\u0131\u011f\u0131n\u0131 haftada en fazla 170 gramla s\u0131n\u0131rlay\u0131n. Daha g\u00fcvenli se\u00e7eneklerin listesini burada bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Ayr\u0131ca, yerel nehirlerden veya g\u00f6llerden yakalanan bal\u0131klar, sudaki kimyasallar nedeniyle g\u00fcvensiz olabilir. \u00d6rne\u011fin, benim bulundu\u011fum b\u00f6lgede eski alt\u0131n madenlerinden c\u0131va s\u0131zmas\u0131 ya\u015fan\u0131yor. Yerel bal\u0131klar\u0131n g\u00fcvenilirli\u011fini kontrol edemiyorsan\u0131z, haftada en fazla 170 gram t\u00fcketin ve o hafta ba\u015fka bal\u0131k yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n\n\n\n Kafeinin d\u00fc\u015f\u00fck yapma veya erken do\u011fum riskini art\u0131r\u0131p art\u0131rmad\u0131\u011f\u0131na dair ara\u015ft\u0131rmalar yap\u0131lm\u0131\u015f, ancak sonu\u00e7lar net de\u011fil. \u00c7o\u011fu uzman, g\u00fcnl\u00fck bir fincan kahvenin (12 ons veya 200 miligram kafein) g\u00fcvenli oldu\u011funu kabul eder. \u00c7ay, \u00e7ikolata, gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve di\u011fer kafein kaynaklar\u0131n\u0131 hesaplarken bu miktara dikkat edin.<\/p>\n\n\n\n E\u011fer aktifseniz, egzersize devam etmenizi te\u015fvik ediyoruz. Haftan\u0131n \u00e7o\u011fu g\u00fcn\u00fc 30 dakika orta yo\u011funlukta egzersiz yapman\u0131z\u0131, toplamda haftada 150 dakikaya ula\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme ve yoga, hamilelik s\u0131ras\u0131nda yapabilece\u011finiz en g\u00fcvenli egzersizler aras\u0131nda yer al\u0131r (Hamilelikte Egzersiz<\/em> ba\u015fl\u0131\u011f\u0131na g\u00f6z atabilirsiniz). Ancak baz\u0131 t\u0131bbi durumlar egzersizi riskli hale getirebilir, bu nedenle \u00f6nce kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131n\u0131za dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n\n\n\n D\u00fc\u015fme veya kar\u0131n b\u00f6lgesine darbe riski olan sporlar, kayak, arazi bisikleti, futbol veya basketbol gibi temas sporlar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Ayr\u0131ca jimnastik, binicilik, t\u00fcpl\u00fc dal\u0131\u015f ve para\u015f\u00fctle atlama gibi aktivitelerden uzak durun.<\/p>\n\n\n\n Aktif de\u011filseniz, bir plan yapmadan \u00f6nce kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131n\u0131zla konu\u015fun. Yava\u015f ba\u015flayarak 10-15 dakikal\u0131k egzersizlerle ba\u015flay\u0131n ve her hafta 5 dakika art\u0131r\u0131n. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ba\u015flamak i\u00e7in en kolay \u015fey olabilir. Haftada 30 dakikaya ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in harikalar yaratabilir.<\/p>\n\n\n\n Hastalar\u0131mla bu konuyu s\u0131k s\u0131k konu\u015furum \u00e7\u00fcnk\u00fc yeni anneler endi\u015felenebilir. \u00c7o\u011fu ilk kez anne, hamileli\u011fin 5. ay\u0131na kadar hareket (tekme) hissetmez. \u0130kinci hamilelikte, bu hissi daha erken ya\u015fars\u0131n\u0131z \u00e7\u00fcnk\u00fc neye benzedi\u011fini daha iyi bilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Hareket hissetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, 7. aya kadar her g\u00fcn bir \u015feyler hissetmelisiniz. Hareketlerde normalden az oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131n\u0131za tekme sayma testi \u00f6nerip \u00f6nermedi\u011fini sorabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n \u00c7o\u011fu kad\u0131n, hamileli\u011fi boyunca sol taraf\u0131nda uyumas\u0131 gerekti\u011fini okuyabilir. Ancak bu do\u011fru de\u011fil ve zorunlu da de\u011fil. Sa\u011f veya sol taraf\u0131n\u0131zda uyuyabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Evet, bu tamamen normaldir. Hamilelik hormonlar\u0131n\u0131n akci\u011ferlere etkisiyle nefes darl\u0131\u011f\u0131 erken d\u00f6nemde ba\u015flayabilir. Ancak g\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131, \u00f6ks\u00fcr\u00fck, \u00e7arp\u0131nt\u0131 ya da bay\u0131lma hissi varsa mutlaka doktorunuza ba\u015fvurun.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0130lk kez anne olanlar\u0131n genellikle uzun bir soru listesi olur. Hamileliklerini korumak i\u00e7in ellerinden gelen her \u015feyi yapmak isterler ve bu s\u00fcre\u00e7te bir\u00e7ok \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclecek hale gelir. Her hafta yeni semptomlar, arkada\u015flar ve aileden gelen kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 tavsiyeler ya da endi\u015felenmek i\u00e7in potansiyel sebeplerle dolu olabilir. Bir kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131 olarak, hastalar\u0131mdan en s\u0131k duydu\u011fum […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":5304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"class_list":["post-5303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hamilelige-dair"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5303"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5305,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5303\/revisions\/5305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elika.app\/hamile-kadin-bebek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Kahve i\u00e7meye devam edebilir miyim?<\/h3>\n\n\n\n
3. Egzersiz yapmaya devam edebilir miyim? Yeni bir egzersiz program\u0131na ba\u015flayabilir miyim?<\/h3>\n\n\n\n
4. Bebe\u011fimin ne kadar hareket etmesini beklemeliyim? Ne zaman endi\u015felenmeliyim?<\/h3>\n\n\n\n
5. Sol taraf\u0131mda m\u0131 uyumal\u0131y\u0131m? Karn\u0131m\u0131n \u00fcst\u00fcnde uyuyabilir miyim?<\/h3>\n\n\n\n
6. Nefes darl\u0131\u011f\u0131 normal mi?<\/h3>\n\n\n\n