İlk kez anne olanların genellikle uzun bir soru listesi olur. Hamileliklerini korumak için ellerinden gelen her şeyi yapmak isterler ve bu süreçte birçok şey düşünülecek hale gelir. Her hafta yeni semptomlar, arkadaşlar ve aileden gelen kafa karıştırıcı tavsiyeler ya da endişelenmek için potansiyel sebeplerle dolu olabilir.
Bir kadın doğum uzmanı olarak, hastalarımdan en sık duyduğum soruları ve bu soruların sağlıklı bir hamilelik için faydalı olacak cevaplarını sizlerle paylaşmak istiyorum:
1. Hamilelikte uzak durmam gereken yiyecekler var mı?
Bu, en sık duyduğum soru. Sağlıklı beslenmeyle ilgili çevrimiçi harika kaynaklar mevcut (örneğin, Hamilelikte Beslenme sitesine göz atabilirsiniz). Özetle dikkat edilmesi gereken şey, sizi hasta edebilecek bakteri içeren gıdalardan kaçınmak. Hamile kadınlar, yiyeceklerdeki bakterilerden daha kolay etkilenebilir ve bu durum hem sizin hem de hamileliğiniz için tehlikeli olabilir.
Riskli yiyecekler arasında çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta bulunur. Sorunları önlemek için yiyeceklerinizi iyice pişirin ve çiğ et ya da balıkla temas eden ellerinizi, bıçaklarınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın. Çiğ yumurta içeren ev yapımı mayonez ve soslardan kaçının. Çırpılmış yumurtaları iyice pişirin.
Fasulye filizi ve yonca gibi çiğ filizlerden uzak durun. Bu filizler nemli ortamlarda yetiştiği için bakteri üremesi için ideal koşullara sahiptir. Pastörize edilmemiş süt ve peynirleri (örneğin bazı feta, queso fresco ve mavi peynir çeşitlerini) tüketmeyin. Şarküteri etleri ve sosisler, bakterileri öldürmek için iyice pişirilmelidir.
Pişmiş deniz ürünleri, hamilelik için önemli bir besin maddesi olan omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. Ancak yüksek cıva içeren bazı balık türlerinden kaçınılmalıdır. Bigeye ton balığı, kral uskumru, marlin, portakal rengi kaya balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve tilefish gibi balıkları tüketmeyin. Beyaz (albacore) ton balığını haftada en fazla 170 gramla sınırlayın. Daha güvenli seçeneklerin listesini burada bulabilirsiniz.
Ayrıca, yerel nehirlerden veya göllerden yakalanan balıklar, sudaki kimyasallar nedeniyle güvensiz olabilir. Örneğin, benim bulunduğum bölgede eski altın madenlerinden cıva sızması yaşanıyor. Yerel balıkların güvenilirliğini kontrol edemiyorsanız, haftada en fazla 170 gram tüketin ve o hafta başka balık yemekten kaçının.
2. Kahve içmeye devam edebilir miyim?
Kafeinin düşük yapma veya erken doğum riskini artırıp artırmadığına dair araştırmalar yapılmış, ancak sonuçlar net değil. Çoğu uzman, günlük bir fincan kahvenin (12 ons veya 200 miligram kafein) güvenli olduğunu kabul eder. Çay, çikolata, gazlı içecekler ve diğer kafein kaynaklarını hesaplarken bu miktara dikkat edin.
3. Egzersiz yapmaya devam edebilir miyim? Yeni bir egzersiz programına başlayabilir miyim?
Eğer aktifseniz, egzersize devam etmenizi teşvik ediyoruz. Haftanın çoğu günü 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı, toplamda haftada 150 dakikaya ulaşmanızı öneriyoruz. Yürüyüş, yüzme ve yoga, hamilelik sırasında yapabileceğiniz en güvenli egzersizler arasında yer alır (Hamilelikte Egzersiz başlığına göz atabilirsiniz). Ancak bazı tıbbi durumlar egzersizi riskli hale getirebilir, bu nedenle önce kadın doğum uzmanınıza danışın.
Düşme veya karın bölgesine darbe riski olan sporlar, kayak, arazi bisikleti, futbol veya basketbol gibi temas sporlarından kaçının. Ayrıca jimnastik, binicilik, tüplü dalış ve paraşütle atlama gibi aktivitelerden uzak durun.
Aktif değilseniz, bir plan yapmadan önce kadın doğum uzmanınızla konuşun. Yavaş başlayarak 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayın ve her hafta 5 dakika artırın. Yürüyüş, başlamak için en kolay şey olabilir. Haftada 30 dakikaya ulaştığınızda, yürüyüş sağlığınız için harikalar yaratabilir.
4. Bebeğimin ne kadar hareket etmesini beklemeliyim? Ne zaman endişelenmeliyim?
Hastalarımla bu konuyu sık sık konuşurum çünkü yeni anneler endişelenebilir. Çoğu ilk kez anne, hamileliğin 5. ayına kadar hareket (tekme) hissetmez. İkinci hamilelikte, bu hissi daha erken yaşarsınız çünkü neye benzediğini daha iyi bilirsiniz.
Hareket hissetmeye başladığınızda, 7. aya kadar her gün bir şeyler hissetmelisiniz. Hareketlerde normalden az olduğunu düşünüyorsanız, kadın doğum uzmanınıza tekme sayma testi önerip önermediğini sorabilirsiniz.
5. Sol tarafımda mı uyumalıyım? Karnımın üstünde uyuyabilir miyim?
Çoğu kadın, hamileliği boyunca sol tarafında uyuması gerektiğini okuyabilir. Ancak bu doğru değil ve zorunlu da değil. Sağ veya sol tarafınızda uyuyabilirsiniz.
6. Nefes darlığı normal mi?
Evet, bu tamamen normaldir. Hamilelik hormonlarının akciğerlere etkisiyle nefes darlığı erken dönemde başlayabilir. Ancak göğüs ağrısı, öksürük, çarpıntı ya da bayılma hissi varsa mutlaka doktorunuza başvurun.
